夏日運動必備：全面健身與健康指南

導航內容：

• 夏季鍛煉的小貼士
• 你必須了解的健康知識
• 健身的基礎原則

一、夏季鍛煉的小貼士

在炎熱的夏日，許多人常常感到精神不振，對任何事情都提不起興趣，甚至只是敷衍地吃飯。有些人還會攝入垃圾食品，這對身體極為有害。此外，一些人運動后不太注意保養，急切地沖涼水澡。對于這些情況，我們必須引起重視。那么夏季養生有哪些小常識呢？

適量飲水

運動后大量飲水會增加血液循環系統、消化系統的負擔，尤其是對心臟的負擔，導致更加疲勞。大量飲水只會增加出汗量，同時也會使鹽分進一步流失，引發痙攣和抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次只喝幾口。此外，運動后也不宜過量食用冷飲，否則會導致體內溫度失衡，引發胃部不適。

選擇吸汗服裝

在炎熱的夏天進行鍛煉時，應穿著吸汗透氣的棉質衣物，避免緊身運動服。如果濕氣無法排出，會對心臟造成很大壓力。建議準備一套備用干衣服，尤其是上衣，運動后立即更換濕衣服，以免引發風濕或關節炎等疾病。

提前補充水分

夏季氣溫高，大量運動會使體內水分迅速流失，因此建議鍛煉前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，最好攜帶一瓶含有鹽分的飲料。

避免急速降溫

運動后不要立即洗冷水澡或使用電風扇、空調。因為運動后身體各器官的新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管擴張，此時如果馬上接觸冷刺激，會導致毛細血管收縮，汗腺關閉，使人感到更加炎熱，也可能打亂體內器官的正常功能，容易患傷風感冒。

盡管夏季的炎熱讓人討厭，但它也有很多好處。我們可以去海邊游泳，享受涼爽的食物。夏季養生的小常識我們一定要牢記在心，因為這些細節往往對我們的健康產生重大影響。

二、你必須了解的健康知識

1. 晚上睡覺前不要喝茶。

2. 茶中含有生物堿成分。

3. 吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

4. 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

5. 每天攝入新鮮的蔬菜與水果。

6. 每天攝入富含高纖維的五谷類及豆類。

7. 睡眠不足會變笨，一天需八小時睡眠。

8. 有午睡習慣可減緩衰老。

9. 最佳睡眠時間是在晚上10點至清晨6點。

10. 進行腹部呼吸。

11. 早上醒來，先喝一杯淡鹽水。

12. 少喝奶茶，因為其含有高熱量和高油脂。

13. 平時吃飯不要過于精細或粗糙。

三、健身的基礎原則

1. 選擇正規的健身房鍛煉

如果你是健身新手，建議選擇有經驗的教練，開始制定有計劃的練習前需要進行相應的身體和體能測試。根據個人情況，讓教練為你量身定制一個健身計劃。按照健身房的要求，遵循教練的建議定期進行鍛煉，這樣可以預防身體損傷，使肌肉更加發達。

2. 游泳前不要進食

關于游泳前不能進食的說法我們無從考證，但據科學實證，很少會有因為痙攣而溺水的情況。實際上，一旦開始運動，血液就會從腸道流向肌肉。在吃東西后進行鍛煉可能會感到內部劇痛，但這與痙攣無關。不過建議在專業人員的指導下進行游泳鍛煉。

3. 練習大型器械前先測試平衡

由于大型器械對身體的柔韌性和平衡性要求很高，因此練習之前一定要進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性訓練。如果你的上肢可以保持平衡，但無法下蹲或倒退，或者閉上眼睛后無法保持身體平衡，那么就請不要接觸健身房中的大型器械，以免造成不必要的傷害。

(責任編輯：佚名)