低卡花式炒飯：花菜偽炒飯裹蛋液，粒粒分明不愧是減脂作弊餐

瘦身期間的美味小秘密——花菜偽裝炒飯，裹上蛋液后的驚艷之作，低卡高飽腹感讓你吃不停

花菜偽炒飯是一款適合減脂期食用的健康美食。它采用碎花菜代替?zhèn)鹘y(tǒng)米飯，并搭配雞蛋、新鮮蔬菜和蝦仁等食材制成，口感豐富且熱量極低（不到200大卡），非常適合追求身材管理的朋友。

1. 材料清單：

- 花菜：約300克，選擇那些花球緊實無空心的部分；

- 雞蛋：兩個，優(yōu)選新鮮土雞蛋以獲得更佳的香味和口感；

- 胡蘿卜：50克，最好選用脆嫩、無黑斑的品種；

- 綠豆：30克，如果是冷凍綠豆，則需要提前解凍；

- 黃玉米粒：30克，推薦使用甜玉米罐頭以提升風味；

- 蝦仁：8-10只，可以是現(xiàn)剝的新鮮蝦或者速凍的去線蝦仁；

- 生抽醬油：約5毫升，建議選擇薄鹽型以避免過咸；

- 蠔油：?勺（約2.5毫升），用于提味而不掩蓋其他食材的味道；

- 橄欖油：10毫升，推薦使用耐高溫的橄欖油以防烹飪過程中產(chǎn)生苦澀味道；

- 大蒜末或蔥花：適量，這是增香的關鍵調(diào)料。

2. 烹飪指南：

- 花菜預處理：將花菜去掉硬莖后分成小朵，在鹽水中浸泡10分鐘以去除雜質(zhì)。然后瀝干水分并切成米粒大小的顆粒狀，切記不要使用料理機將其磨成泥糊。

- 將雞蛋打散加入少量鹽調(diào)味，并與切好的花菜碎混合均勻，靜置5分鐘后備用。

- 準備其他配菜：將胡蘿卜切丁，連同青豆和玉米粒一起在沸水中焯水1分鐘（對于冷凍蔬菜則需要延長至2分鐘）。蝦仁使用料酒加黑胡椒腌制5分鐘以去除腥味。

- 開始烹飪：先用橄欖油熱鍋冷油的方式將蒜末炒香，隨后加入蝦仁快速翻炒至變色后盛出備用。

- 接下來，中火倒入裹有蛋液的花菜碎，使用鍋鏟輕輕壓動翻炒約2分鐘，直至顆粒松散且散發(fā)濃郁蛋香味。注意不要加水！

- 將焯好的蔬菜加入鍋內(nèi)快速大火爆炒1分鐘，以逼出甜味。

- 最后一步是調(diào)味：沿鍋邊倒入生抽和蠔油，撒上黑胡椒粉，并將先前炒好的蝦仁倒回鍋中翻拌均勻。最后撒上蔥花作為點綴即可。

3. 小貼士：

- 為了防止出水過多，在切好花菜后可以用紗布包裹擠去多余水分，或者先用平底鍋干煎1分鐘去除部分水分；

- 對于追求更佳口感的朋友，可以在炒制前先用少量油將花菜碎略炒香后再裹上蛋液；

- 喜歡創(chuàng)新口味的朋友們可以嘗試使用營養(yǎng)酵母粉來替代蠔油以增加奶酪香味，或是加入小米椒或辣椒粉，使之具有泰國風味。

(責任編輯：佚名)