夏天減肥有哪些小常識？

夏天來了，酷暑的天氣讓人只想吃著雪糕，在家吹空調。但是，夏天是個露身材的季節，如果你想穿上性感的比基尼在沙灘上戲水，那么一定要瘦下來，才能擁有一副好身材，否則你怎么敢露肉呢？

想要減肥就要付出行動，而不是縱容自己在舒適區，夏天減肥可以這么做：

1、多喝水，避開高糖分食物

夏天天氣太熱容易胃口不好，想要瘦下來還是比較快的。但是，這個時候如果你總是吃雪糕、奶茶飲料解暑，腸胃容易受到刺激，你也容易攝入過多的糖分，不利于減肥。

而水沒有熱量，多喝溫開水可以給身體補充水分，有助于提升身體代謝循環，從而促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

胃口不好的時候，你也可以吃點綠豆冬瓜湯，綠豆冬瓜有清熱解暑、利尿排水的效果，但是不能加糖，無糖才能控制卡路里攝入。

2、堅持運動鍛煉

夏天不想出門鍛煉，那就開著空調在家進行有氧操訓練吧。跟著劉畊宏的有氧操跳起來，堅持一小時可以消耗300-400大卡的熱量，訓練后身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路里。有網友表示，跟著劉畊宏跳了2個月，腰圍明顯瘦了一圈，體重也下降了10斤以上。

有氧操跳膩了，你也可以加入其它運動，比如：周末去爬爬山，打打球，一周安排2-3次游泳鍛煉，既能消暑，還能消耗更多卡路里。

3、睡前4小時不要進食

睡前吃東西是很容易發胖的，白天可以按時吃飯，晚餐要早點吃，晚上8點后就不要再進食了。學會早點睡覺不要熬夜，這樣可以避開宵夜，保證充足的睡眠，身體機能才能更加高效運轉，身體代謝水平才會提升。

4、保持足夠的耐心

減肥不是一件短時間內能夠完成的事情，而是需要腳踏實地，才能收獲成果。不要想著快速暴瘦一圈，減肥速度太快伴隨著健康問題、體重反彈的困擾，這個的減肥是失敗的。

想要通過科學、正確的方法讓體重下降10斤，你需要2個月左右的時間，在這個過程中你要保持飲食的自律跟運動的習慣，才能見證身材的蛻變。

(責任編輯：佚名)