我們應(yīng)了解的體育衛(wèi)生常識有哪些(體育衛(wèi)生常識)

一、我們應(yīng)了解的體育衛(wèi)生常識

運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，打破身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動包括提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、擴(kuò)大肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的活動范圍，克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動能力。

運(yùn)動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機(jī)體在運(yùn)動時失去的生理平衡。

飲食中，不宜在劇烈運(yùn)動的顛簸作用下進(jìn)食，因食物的重力可能引發(fā)腹痛。同時，運(yùn)動期間大量血液流向骨骼肌，導(dǎo)致胃腸血液減少、消化機(jī)能減弱，因此飯后不宜立即運(yùn)動或大量進(jìn)食。運(yùn)動時的服裝應(yīng)舒適、輕便、寬松適宜，根據(jù)季節(jié)選擇適當(dāng)?shù)姆b，避免過早脫衣或穿衣不當(dāng)導(dǎo)致的身體問題。此外，睡眠衛(wèi)生也是非常重要的，良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、修復(fù)身體、排毒等。

二、體育鍛煉前的衛(wèi)生常識

體育活動前的衛(wèi)生常識涉及運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生、氣溫氣濕變化與體育鍛煉的關(guān)系、運(yùn)動場地衛(wèi)生、運(yùn)動服裝與器材衛(wèi)生等方面。選擇空氣清新的場所進(jìn)行鍛煉，避免在人多、空氣不流通的地方進(jìn)行體育活動。運(yùn)動場地應(yīng)寬敞、無雜物，保持適當(dāng)?shù)娜彳浂群湍Σ亮?，通風(fēng)狀況要好。運(yùn)動服裝應(yīng)符合運(yùn)動項目要求，具有透氣性和吸濕性。運(yùn)動器材要堅固、安裝得當(dāng)，定期檢查維修。

此外，還需注意合理的進(jìn)餐時間、體育鍛煉后的洗浴與健康等問題。飯后應(yīng)休息2.5小時再進(jìn)行激烈運(yùn)動，運(yùn)動前后不宜立即進(jìn)食。洗浴水溫不宜過高，時間不宜過長?；几忻皶r，應(yīng)積極治療并調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。月經(jīng)期可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，但應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動負(fù)荷。遵守這些衛(wèi)生常識，有助于保證體育鍛煉的效果，預(yù)防各種運(yùn)動傷病。

(責(zé)任編輯：佚名)